Witam! Ułożyłem sobie niedawno dietę i proszę o porady czy wszystko jest w miarę tak jak być powinno. Waga: 87,1 Wzrost: 184 Wiek:20 Staż treningowy: Trenuję od stycznia 2012 roku z 3 miesięczną przerwa( kontuzja barku ) Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym, biorę 5g rano i 5g po treningu Śniadanie: -Płatki owsiane – 150g -Maślanka/Kefir [...]
Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]
Cześc wszystkim! Otóż cwiczę na rzeźbę i nie mam żadnej diety ułożonej jestem poprostu zielony w tym temacie a że udało mi się zmotywowac i nie zapominam w zadnym dniu treningowym o siłowni oraz biegam to chciałbym żeby wszystko szło zgodnie z planem;] Czy moglibyście mi pomóc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]
Nie wiedziałem w jakim dziale to dać. Otóż mam taki problem, że jak trenuję to występuje u mnie silne pobudzenie, które narasta z czasem i utrzymuje się stale. Po prostu mam nadmiar energii, który jest wręcz męczący. Tak jakby metabolizm wchodził na zbyt duże obroty. Jestem ektomorfikiem, trenuję 3 razy w tygodniu niezbyt intensywnym FBW i robię [...]
Siema ziomki . Powiedzcie mi jak to jest z tym odchudzaniem , bo chce schudnąć żeby stracić jak najmniej mięśni i jak najwięcej tłuszczu . Wiem że tłuszcz i trochę węglowodanów trzeba zastąpić białkiem . Nie chodzi mi tu żeby przestrzegać takiej diety jak kulturyści przed zawodami , tylko takiej diety w której schudnę i nie utracę mięśnie . Z tego [...]
[...] przeglądam bez udzielania się. waga 62,5kg wzrost 172cm 17 lat (prawie 18) Moja waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 lat,więc pstanowilem coś z tym zrobić-urządziłem domową siłownie.Ostatnio Zakupilem na SFD plan treningowy z dietą i tu zaczyna się problem bo produkty podawane przez dietetyka są czasami ciężko dostępne ale to da się załatwić bo [...]
Witam . Sorry za wałkowanie tego samego , ale prosiłbym o konkretną odpowiedź . O co się rozchodzi ? Chcę przybrać na wadze -- 175 wzrostu przy 62 kg wagi . 20 lat . Prowadzę bardzo aktywny tryb życia (codziennie jakiś sport lub rower) , jem nawet sporo ,ale efektów nie widać ... zjadam wszystko co wpadnie mi w ręce (dużo smażonego ,słodyczy itp. [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie w domu pozniej wyjscie na zakupy praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu po 3 [...]
[...] Zawsze moja waga oscylowała w granicach 62-64kg. Miałem świetną przemiane materii i mogłem jeść wszystko. W ciągu ostatnich paru mc koldzy zaczęli mi zwracac uwage ze rosnie mi brzuch. Zmierzyłem obwód pasa i faktycznie z ok 75 cm zrobiło sie 90cm a waga wskoczyła do 70kg( wzrost 174cm)...I teraz sam nie umiem ocenic czy zanim zaczne mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej wymiarów dopisze. Wyposażony jestem w hantle 10kg oraz drążek do podciągania. Myślę nad matą z powodu otarć skutkujących ranami na kości ogonowej. Wkrótce dostane również rękawice skórzane ze względu na dotkliwe odciski. Trening: Z 6 dni zmieniam na 4 w tygodniu. Poniedziałek, Piątek - ręcę, nogi, brzuch 2x12 podnoszenie hantli (10kg) [...]
Witam wszystkich mam pytanko kupiłem dziś Thermo fat burner i niewiem jak brac wychodze rano bez jedzenia (jesli moge wypiłbym kawke z mlekiem) jestem na siłowni od 7-8 rano (pon,sr,pt-siłka wt,czw-rowerek narty) potem o 9 śniadanko-11-IIśniad-14-obiadek-16-przekąska we wt.sr,czw ok 18 spining(45min) oraz sob,niedz ok 13 spining(45min) [...]
witam mam 16 lat ok 186 cm wzrostu i waze ok 95 moze mniej kg prosze was doradzcie mi jakas diete na spalanie fatu bardzo mi zalezy izeby nie byla nazbyt skomplikowana!! nie tam jakies kielki czy cos podobnego jakies wyrafinowane rzeczy tylko poprostu co jesc a czego jesc mniej lub wogole Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok95 Wzrost: ok186 [...]
[...] tez coś na stawy II OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g HI-TEC Vasobolan 240 kaps./900mg tak samo jak wyzej tylko bez carbo Dieta: I carbo + 4kaps ktp 30 minut pozniej płatki kukurydziane z mlekiem II 4 kanapki z serem żółtym Jogurt pitny 330ml III Gainer 80g IV Obiad właściwie to co w domu jest ugotowane zjem VI przed treningiem [...]
Witam wszystkich, mam mały problem... Mam 18lat, 87kg wagi na siłowni cwicze ok pół roku, rowniez tamtej zimy pół roku (przerwa przez okres wakacyjny). Moj problem polega na tym, że cwicząc robie mase ale tłuszczową, nie idzie nic miesnia ani siły (może minimalnie), plan mysle ze jest dobry, ułożył mi znajomy który ma juz wieloletni staz na [...]
[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca odzwynianie jak widać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono [...]
Ok, nie wiem czy to wszystko jest w porzadku (paru kumpli mowi mi ze tak chyba nie powinno byc) ale do rzeczy... mam 17 lat cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (teraz przez wakacje to codziennie) normalnie przed silownia rozgrzewka (na bierzni biegne na 1,5 km, srednio cos kolo 4 min dobrego intensywnego biegu, troche wiosla, a na koniec po [...]
[...] w dół w jakiś miesiąc i wydaje mi się że została mi skóra po tym na bicepsie i brzuchu. Jak moge się jej pozbyć? Dodam iż biegam 4 razy w tygodniu mam diete i ćwicze regularnie (Jak będzie trzeba to napisze co jem i jak trenuje) Dodam iż schudłem te 10kg bez diety (wtedy jeszcze jej nie miałem) /SFD/2018/8/23/b224fb93b6c649c0b82c79c86f1ae308.jpg [...]
Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na [...]
Potrzebuje porady w doborze jakiegoś suplementu w celu zwiększenia masy. jem dużo lecz nie wystarcza to do tego aby zwiększyć mase. Najpierw kilka informacji o sobie: Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 167 Bmi: lekka niedowaha Uprawiane sporty: boks (przez wakacje przerwa) piłka nożna (2-3 razy w tyg po 1.5h) Mam [...]
Witam. Mam 20 lat i mój problem polega na tym,że chce schudnąć. Zacznę od tego, że mój wzrost mierzy ok 173cm, a waga to 80kg~.Dodam też,że nigdy nie byłem chudy, mam szerokie plecy i barki, mam taką posturę. Zawsze lubiem popijac piwko i przy tym jeść czipsy, siedząc w domu,a ostatnio większośc czasu wolnego spędzam w domu przy komputerze. Mój [...]
